Los estudios muestran que las mujeres son 5 veces más que los hombres esguinces. Uno empieza a entender por qué! Las estrategias preventivas están dando por resultado más eficiente!
Un esguince es un estiramiento ver un ligamento roto, el cable que conecta dos huesos en las articulaciones. El más famoso de ellos es probablemente el ligamento cruzado anterior. Se trata de limitar el movimiento de la rodilla. Es posible que se rompa durante la rotación o chanclas de esta articulación cuando se coloca en el entorno de la extensión. Su ruptura con frecuencia requiere la cirugía y la rehabilitación durante varios meses. Incluso bien hecho, que la rodilla 10 veces más probabilidades de desarrollar OA que su vecino! Por lo tanto, el ligamento cruzado anterior a menudo se toma como un ejemplo y es el objeto de atención de los científicos!
tejidos demasiado suave.
ligamentos femeninos se extienden licencia con mayor facilidad, hablamos de laxitud. Es probable que la evolución ha seleccionado este tejido característica para promover la apertura de la pelvis durante el parto. SCOVILLE mostraron que los individuos los individuos hipermóviles eran 3 veces más esguince del ligamento cruzado anterior. Es poco probable que este ligamento muy flexible es más frágil … por el contrario, deja tramo más largo antes de romperse. Por el contrario, la membrana que rodea la articulación es tan flexible que demasiado fácilmente de la rodilla en extensión y fuerte balanceo! En esta posición se estira el ligamento, una rotación simple es suficiente para romperlo. Por otra parte, los sobres musculares también son demasiado blandos. Los músculos se tensan suficientemente bien para controlar la postura conjunta.
Menos fuerte y no coordinadas músculos.
Para estabilizar las articulaciones, los músculos deben ser fuertes, firmes y vigilantes. Las hormonas femeninas son mucho menos eficaces que la testosterona masculina para dar la potencia muscular. Un estudio demostró que el desgaste articular dependía más volumen muscular que el sexo. Claramente, una mujer de buena musculatura controlar mejor sus movimientos de la articulación y se desarrolla la osteoartritis menos un ser humano débil! También es probable que haga menos esguince! Por lo general, las mujeres se entrega de la proximidad de la extensión de la rodilla … en una posición de riesgo para el ligamento cruzado. Por falta de fuerza, frenos bloqueo de la junta sustituye muscular. Se requiere de más flexión de los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo, logró sacar la tibia hacia atrás y relajarse la cruz. Los registros eléctricos de las contracciones musculares muestran que las mujeres también están buscando sus cuádriceps y los isquiotibiales en su aterrizaje insuficientemente saltar. La tibia se tira hacia delante, la cruz se estira … en la situación previa a última hora!
A anatomía específica
X piernas, más típicamente femenina, resultar peligrosa para cruzar. corredor de hueso en el que se encuentra es más estrecha. Cuando las rotaciones y los fracasos, que viene giro más rápido en las orillas del canal. cruz de la mujer es también más delgada. Se interrumpió para una tensión … los cadáveres! Los maniquíes de piernas largas sin chocar muscular de rodillas en las pasarelas … están en alto riesgo de rotura de la cruz! Por último, existe la justicia!
Aún hormonas!
Usted aprendió que las hormonas femeninas distendido ligamentos y no estimular el desarrollo muscular suficiente! Sabe que, además, el ciclo menstrual está implicado en la degradación de la cruz. Hay tres riesgos más de un esguince de rodilla grave en la primera parte del ciclo, entre el primero y el decimocuarto día del inicio de la menstruación y la ovulación. Este es un hallazgo que no es una justificación clara! De todos modos, además de las fechas de vacaciones escolares y los operadores de las promociones de turismo, este es un parámetro adicional a considerar antes de elegir las fechas de sus próximas vacaciones de esquí! Los estudios sobre el valor preventivo de la píldora son divergentes. Es probable que más reciente de dosis baja son menos eficaces en la prevención de los riesgos de ruptura de la cruzado.
Conciencia y modificaciones técnicas!
Varias estrategias deben unirse para reducir el riesgo de un esguince de rodilla grave. Henning sugirió a jugadores de baloncesto de la primera división estadounidense se desacelere más de 3 etapas en lugar de detenerse bruscamente. Se les pidió que se encienda trayectorias redondeadas sustitución de pivotes. Las lesiones han disminuido en un 89%. Uno debe ser consciente del problema y entender los movimientos peligrosos. Cuatro mil instructores de esquí que vieron un video que muestra diez accidentes típicos disminuyó en un 62% la tasa de fracaso de su cruz durante la próxima temporada! Así, recuerda lo básico! No reciba la rodilla tensa, meciéndose a la otra rodilla!
exergo: RECEPCIÓN flexión y LIMIT «doble apoyo» el riesgo de esguinces de rodilla.
La coordinación y el fortalecimiento!
En cada salto, amortizar y el apoyo constante recuperación, doblando la rodilla izquierda y en el centro! Doblar también la parte superior del cuerpo hacia adelante para estirar los tendones de la corva. En el suelo, hecho el viaje entre los montantes y los aros. Fortalecer los músculos. Mejor aún! Aprender a detener o cambiar de dirección mediante la adopción de un «soporte dual». Equilibrada de forma simultánea con el pie derecho y el pie izquierdo. Sus articulaciones son más estables; usted es más propenso a cambiar su ruta si tu oponente te assenait una nueva finta. se pone en cuclillas interiores de uso o la prensa, ficha 45 ° y máquinas de tendón de la corva. En casa, lleve a cabo se pone en cuclillas sobre una pierna, pie sobre una almohada o el colchón. Para trabajar los músculos isquiotibiales, tumbarse en el suelo, doble las rodillas un poco, poner los talones en una silla o en una bola grande y montar la cuenca. Siempre que sea posible, estos ejercicios se realizan sucesivamente con la otra pierna y luego se reproducen más específicamente la ayuda de la recuperación en un pie. Colchones y globos de sugerencias son particularmente útiles porque el exceso de peso en posición estable congela su coordinación y deteriora su capacidad para responder al desequilibrio. flexibilización del límite, las mujeres son ya muy laxa! Evitar la posición de estiramiento estático para calentar, disminuyen la elasticidad muscular protectora e inhiben los reflejos de contracción que controlan la posición de la articulación.
médico Nicolas LEFEVRE, médico Yoann BOHU, médico Serge HERMAN. – 23 octobre 2013.
